Ideal ist es bei Osteoporose, ein Bewegungsprogramm zu wählen, das die Muskeln kräftigt, die körperliche Leistungsfähigkeit insgesamt verbessert und Beweglichkeit und Balance – z.B. durch Dehnen und Koordinationsübungen – fördert.
Betroffene einer Osteoporose können mit Sport die Motorik verbessern und das Sturzrisiko senken – und somit die Gefahr neuer Verletzungen reduzieren.
Besonders zu empfehlen ist gezieltes Krafttraining, das abwechselnd die wichtigsten Muskelgruppen fördert.
Um knochenwirksame Effekte zu erzielen, werden Trainingsreize kontinuierlich gesteigert. Vor allem wird die Trainings-belastungen die üblichen Alltagsbelastungen deutlich übersteigen, damit ein Gewinn an Knochenmasse erzielt werden kann.
Doch Achtung:
Wenn ein Bewegungsprogramm unter-brochen wird, werden sich die erzielten positiven Effekte am Skelettsystem wieder auf das Ausgangsniveau zurückbilden.